W jakim tempie chudnąć zdrowo? jak szybko chudnąć ?

W jakim tempie chudnąć zdrowo?

Tempo redukcji masy ciała to bardzo złożony temat i zbyt szybka redukcja masy ciała, chociaż na początku może nas cieszyć to z drugiej strony może przeszkodzić w dalszym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Niektórym osobom, pomimo skrupulatnego liczenia kalorii i wyciskania potów na treningach może być trudniej osiągnąć zakładane wyniki, ze względu na wolniejsze tempo ich metabolizmu czy inne zaburzenia ( Nie możesz schudnąć ? Wykonaj badania krwi #dietetyk radzi)

Inne z kolei mogą bez większego trudu zacząć się odchudzać, a reszta pójdzie lawinowo – dzięki lepszej przemianie materii i indywidualnym predyspozycjom. Trzeba też wiedzieć, że w początkowej fazie odchudzania dowolną dietą, zwykle traci się około 1,5 kg tygodniowo, co daje bardzo motywujące efekty. Jest to jednak wynik szybszego utracenia nadmiaru wody zgromadzonej w organizmie. Po tym pierwszym „szoku” organizm nieco zwalnia i chudnięcie nie jest już tak spektakularne.  Zatem w jakim tempie chudnąć zdrowo? jak szybko chudnąć ?

Jak szybko chudnąć ?

Zaleca się, aby ustalić taką kaloryczność jadłospisu i taką intensywność ćwiczeń fizycznych, aby chudnąć maksymalnie w granicach 0,5-1 kg tygodniowo. Ma to swoje uzasadnienie, również matematyczne, chociaż od razu warto podkreślić, że przemiany w organizmie człowieka to nie proste matematyka, jednakże możemy w ten sposób przybliżyć pewne rzeczy. Załóżmy, że Całkowita Przemiana Materii danej osoby to 2000 kcal, a spożywa ona codziennie 2500 kcal – dlatego tyje, ponieważ spożywa więcej niż potrzebuje. Obcięcie kaloryki o 20% spowoduje, że dana osoba będzie jadła dokładnie tyle, ile jej organizm potrzebuje na wykonywanie codziennych czynności – bilans wyjdzie na zero. A zatem nie będzie chodziła głodna, a codzienna aktywność fizyczna na poziomie zaledwie 500 kcal pozwoli na pozbycie się 3500 kcal, czyli 0,5 kg tygodniowo. Z biegiem czasu można obciąż kaloryczność posiłków, na przykład o 15% (15% z 2000 kcal to 1700 kcal). Jednocześnie aktywność fizyczną można zwiększyć do poziomu 800 kcal dziennie.

W naszej metodyce treningowej wykorzystujemy pulsometry, dzięki czemu stale kontrolujemy pracę serca, strefy wysiłkowe oraz ilość spalonych kalorii podczas treningu.

Będzie to dawało 2100 kcal tygodniowo mniej z pożywienia, a także 2100 kcal tygodniowo mniej z ćwiczeń. Manipulując w ten sposób kalorycznością posiłków i rodzajem oraz intensywnością i długością ćwiczeń, można osiągnąć zdrowy, zalecany spadek masy ciała. Oczywiście przedstawione liczby nie są zasadą a jedynie ukazaniem kierunku rozwiązań.

Warto w tym procesie być pod stałą opieką specjalisty ponieważ redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej nie zawsze wiąże się z jej szybkim spadkiem, każdy z nas jest inny i wymaga indywidualnego podejścia, czasami trzeba dodać kalorii aby organizm zaczął efektownie spalać tłuszcz lub wykonać niezbędne badania bo przyczyna może być gdzie indziej. Stosując odpowiednią metodykę treningowo – dietetyczną jesteś w stanie schudnąć, poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i sprawność oraz siłę… a w następstwie tego często zmienić garderobę 🙂 W tym miejscu należy również wspomnieć, że może następować ,,rekompozycja” sylwetki i zmieniamy proporcje ciała czyli nabywamy masy mięśniowej oraz pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej –  w takim przypadku odpowiadając na pytanie W jakim tempie chudnąć zdrowo? jak szybko chudnąć ? odpowiedź może być bardziej złożona bo masa ciała może w mniejszym stopniu się obniżać lub wręcz stać w miejscu, za to w lustrze i samopoczuciu możesz stać się zupełnie innym człowiekiem !

Dlaczego to takie ważne, by chudnąć zdrowo, a nie szybko?

Wiadomo, że im szybciej uda nam się schudnąć do wymarzonego rozmiaru, tym lepiej. Nie wolno jednak dawać się namówić na żadne bardzo restrykcyjne diety albo mordercze treningi, dzięki którym uda się schudnąć więcej w krótkim czasie, choć oczywiście może to wymagać całkowitego głodzenia się. Do odchudzania należy się przygotować również mentalnie. Być świadomym tego, że będzie to proces długotrwały, jednakże po 30 dniach możesz już poczuć konkretną różnic

Efekty zbyt szybkiego chudnięcia:

• Spowolniony metabolizm – organizm zwalnia, bo uczy się przetrwać na głodówce, nie wyczerpując zbyt szybko swoich rezerw energetycznych. W efekcie efekcie chodzisz głodna, zła, wszystko Cię irytuje i ,,nie jesteś sobą” – jak w reklamie snicersa 🙂  masz tego wszystkiego dosyć ! idziesz się najeść i efekt ,,jojo” murowany.
• Utrata mięśni – musisz pamiętać, ze ilość Twoich mięśni determinuje Podstawową Przemianę Materii i istotnie wpływa na Całkowitą Przemianę Materii, a więc również tempo odchudzania.
• Powstają choroby z niedoboru witamin i minerałów.
• W przypadku stosowania  termogenicznych, zawierajacych mocne stymulanty„spalaczy tłuszczu” efekt negatywnego wpływu na serce tych specyfików jest niemal gwarantowany!  różnego rodzaju spalacze tłuszczu ,,z pod lady” czy przeznaczone na wyczynowych kulturystów nie powinny być stosowne przez większość ludzi.
• Szybkie chudnięcie sprawia, że na skórze powstają szerokie rozstępy – skóra nie ma szans skurczyć się i ujędrnić, szczególnie w przypadku utraty mięśni !

Szybkie odchudzanie nie może być zdrowe. Jest to równia pochyła, która prowadzi nasz organizm do niechybnego wyniszczenia. Aby temu zapobiec, należy przygotować się na  skuteczną utratę masy ciała z dobrym przygotowaniem i pod specjalistyczną opieką!

Umów się na pierwszą bezpłatną sesję, na której opracujemy Twoją indywidualną drogę do celu !