Jak wydłużyć życie w praktyce? Prawda, o której nikt ci nie mówi: wszystko rozstrzyga się między 30. a 50. rokiem życia
Kiedy ludzie pytają „jak wydłużyć życie?”, najczęściej słyszą o diecie, suplementach, badaniach krwi, zimnych prysznicach.
To wszystko może mieć znaczenie, ale z mojego doświadczenia (i pracy z setkami osób w Body Movement na Mokotowie i Ursynowie) jedno jest ważniejsze od reszty:
O tym, jak będziesz żyć po sześćdziesiątce i siedemdziesiątce, decydujesz między trzydziestką a pięćdziesiątką.
I nie chodzi o to, ile lat przeżyjesz, ale jak je przeżyjesz – w sprawnym ciele czy w ciele, które trzeba „dźwigać”.
Jeżeli masz 30–50 lat, pracujesz przy biurku, często w korkach, mało śpisz i cały dzień siedzisz – ten tekst jest o tobie.
Siedzący tryb życia naprawdę skraca życie (i to czuć szybciej, niż ci się wydaje)
Większość osób, które do mnie trafiają, nie przyszła „z dnia na dzień” do etapu bólu pleców, zadyszki po schodach i ciągłego zmęczenia.
To jest efekt lat:
-
siedzenia po 8–10 godzin dziennie,
-
„ogarniania życia” kosztem snu i ruchu,
-
ciągłego odkładania aktywności na „jak się trochę uspokoi w pracy”.
Biologia ma to gdzieś, że masz „deadline’y” i „projekt wjechał”.
Ciało liczy fakty: ile się ruszasz, ile dźwigasz, ile razy serce ma okazję mocniej popracować.
Jeżeli tego brakuje, dzieje się kilka rzeczy naraz:
-
mięśnie znikają szybciej,
-
odkłada się więcej tłuszczu,
-
spada wydolność,
-
pojawia się ból, sztywność, zadyszka.
Czy to skraca życie? Tak.
Ale ważniejsze: skraca życie w sprawności.
Ruch nie tylko wydłuża życie – on wydłuża lata, w których jesteś samodzielny
Można żyć długo i od piętnastu lat potrzebować pomocy przy prostych czynnościach.
Można też żyć długo i do końca sam wchodzić po schodach, jeździć na wakacje, bawić się z wnukami.
Różnica jest brutalnie prosta:
-
osoba nieaktywna szybciej przekracza moment, w którym zwykłe czynności (schody, zakupy, dłuższy spacer) stają się problemem,
-
osoba, która regularnie trenuje siłowo i kondycyjnie, ten moment przesuwa o lata.
To nie są teoretyczne rozważania – widzę to na co dzień w studiu.
Dwie osoby w tym samym wieku: jedna po latach siedzenia, druga po latach sensownego ruchu. Różnica potrafi wyglądać jak dwa różne pokolenia.
Jeśli myślisz o długowieczności poważnie, pytanie brzmi:
ile lat chcesz spędzić w ciele, które cię słucha?
Dlaczego kluczowe są właśnie 30–50 lat?
Bo to jest najgorsza możliwa kombinacja:
-
najwięcej obowiązków,
-
najmniej snu,
-
najwięcej siedzenia,
-
najmniej czasu „dla siebie”.
To właśnie wtedy ludzie mówią „teraz nie mam kiedy, zajmę się sobą później”.
I dokładnie wtedy zaczynają się:
-
pierwsze bóle pleców,
-
sztywne biodra,
-
zadyszka przy byle schodach,
-
dodatkowe 5–10 kg „od pracy”.
Problem w tym, że to nie mija samo z siebie.
Jeżeli nic nie zmienisz, ciało będzie robiło to, co do tej pory: stopniowo się zwijało.
Dobra wiadomość jest taka, że właśnie w tym wieku możesz jeszcze:
-
odbudować siłę,
-
poprawić wydolność,
-
skorygować wiele rzeczy z kręgosłupem i stawami,
-
realnie „dokleić” sobie lata życia w zdrowiu.
U nas w Body Movement to jest główna grupa klientów: osoby 30–50+, które po prostu nie chcą obudzić się za 10–15 lat w ciele, które odmawia współpracy.
Anti-aging bez ściemy: co naprawdę działa, a co jest dodatkiem
Można się bawić w suplementy, zabiegi, biohacki – nie mam z tym problemu.
Tylko trzeba jasno powiedzieć, co jest bazą, a co dodatkiem.
Baza jest bardzo prosta:
-
Trening siłowy – minimum 2 razy w tygodniu, prowadzony sensownie, z progresją, z myśleniem o kręgosłupie, biodrach, barkach.
-
Praca nad wydolnością – czyli trening kondycyjny, nie tylko spacery: odpowiednio dobrane interwały, marszobiegi, ergometr, rower, czasem bieg, czasem schody.
-
Codzienny ruch – kroki, schody zamiast windy, minimalizowanie „ciągłego siedzenia”.
-
Mobilność, gibkośc i równowaga – żeby ciało nie było tylko silne, ale też sprawne i bezpieczne w ruchu.
-
Sen i regeneracja – bez tego nawet najlepszy trening będzie szarpał, a nie budował.
Krem może poprawić to, co widzisz w lustrze.
Trening poprawia to, jak twoje ciało działa od środka.
Jeśli szukasz prawdziwego „anti-agingu”, to zaczynasz od tych pięciu punktów.
Warszawa, Mokotów, Ursynów – idealne środowisko, żeby się… zestarzeć za szybko
Warszawa jest świetnym miastem do robienia kariery, ale fatalnym miastem dla kręgosłupa.
-
korki na Puławskiej,
-
biurowce na Służewcu,
-
praca hybrydowa = pół dnia przy biurku, pół przy laptopie na kanapie,
-
szybkie jedzenie „między callami”.
Jeżeli nie ustawisz sobie tego świadomie, miasto zrobi to za ciebie: będziesz się głównie przemieszczał siedząc – autem, metrem, na krześle.
Dlatego właśnie powstały nasze studia – kameralne, bez tłumu, z trenerem 1:1:
To nie są „siłownie osiedlowe”.
To są miejsca, w których ogarniamy rzeczy, które naprawdę decydują o twojej przyszłości.
Jeśli chcesz zobaczyć, jak to wygląda w praktyce, zajrzyj na:
To nie jest skomplikowane. Jest tylko niewygodne
Jak wydłużyć życie w zdrowiu?
Nie ma tu magii:
-
🏋️ Dwa–trzy sensowne treningi siłowe tygodniowo.
-
💨 Do tego odpowiednio dobrany trening kondycyjny – taki, który cię wzmacnia, a nie dobija.
-
🚶 Codzienny ruch zamiast wiecznego siedzenia.
-
🧘 Kilkanaście minut tygodniowo na mobilność i równowagę.
-
🛌 Minimum 7 godzin snu w większości nocy.
Proste? Tak.
Łatwe? Nie.
Ale każdy rok, w którym to robisz, to rok życia w sprawnym ciele więcej.
Jeśli chcesz, żeby to było poukładane, zaplanowane i dopasowane do twojej pracy, kręgosłupa, wieku i celów – od tego jest trening personalny.
Przedstawiona grafika pochodzi z książki ,,W stronę długowieczności” Marek Postuła
