Masz rację, ale to co było wcześniej, to był „case z liczb”. Dobre do sprzedaży, za płytkie jak na „Sukcesy podopiecznych” w wersji premium. Jeśli chcesz budować autorytet (i uzasadniać cenę), musisz pokazać proces diagnostyczny i kontrolę jakości: pomiary, screening, analiza ruchu, regeneracja, energia. Inaczej brzmi jak „zrobiliśmy plan i poszło”.

Poniżej masz wersję pogłębioną – gotową do wklejenia na bloga.

Sukcesy naszych podopiecznych: Mateusz – +masa mięśniowa, +siła i progres bez przeciążeń dzięki diagnostyce i kontroli procesu

Z Mateuszem współpracujemy od ponad 3 miesięcy (start: początek września).
Cel: rozbudowa masy mięśniowej i siły, ale bez chaosu, bez „rzeźni” na treningach i bez przeciążania odcinka lędźwiowego czy barków.

To, co wyróżnia tę współpracę, to nie tylko liczby końcowe. Najważniejsze było to, że od pierwszego dnia Mateusz był prowadzony w modelu:
diagnoza → plan → kontrola → korekty → progres.

1) Start współpracy: pomiary i punkt odniesienia

Zanim Mateusz wszedł w regularny trening siłowy, zrobiliśmy to, co w Body Movement jest standardem:

Analiza potrzeb i stylu życia

• jak wygląda tydzień pracy i poziom stresu,

• jak śpi, jak się regeneruje,

• ile ma energii w ciągu dnia i kiedy „siada”,

• jak wygląda odżywianie (regularność, białko, nawodnienie, weekendy).

To nie są „miłe dodatki”.
Jeśli energia i regeneracja są słabe, to plan treningowy – nawet najlepszy – nie dowiezie progresu.

Analiza składu ciała i obwodów

• wykonaliśmy pomiar składu ciała jako punkt startowy,

• ustaliliśmy, co dokładnie ma rosnąć (masa mięśniowa), a co ma się poprawić (kompozycja sylwetki).

W ciągu 3 miesięcy Mateusz uzyskał:

• + ponad 2 kg masy mięśniowej (pierwsze pomiary),

• przy jednoczesnym spadku masy ciała z 85 kg do 83 kg.

To oznacza, że nie „przytył” – tylko zrobił rekompozycję.

2) Screening, postawa i analiza ruchu – czyli dlaczego progres był bezpieczny

Zanim zaczęliśmy dociskać ciężary, oceniliśmy:

Postawę i ustawienie obręczy barkowej

W kontekście pompek to kluczowe, bo jeśli bark „ucieka” do przodu, a łopatka nie pracuje stabilnie:

• pompki bolą,

• objętość rośnie za szybko,

• pojawia się przeciążenie barków lub nadgarstków.

Dlatego pompki były progresowane nie „na ego”, tylko na jakości:

• kontrola łopatki,

• stabilizacja tułowia,

• tor łokcia,

• napięcie brzucha i pośladka.

Efekt:

• start: 3 pompki,

• obecnie: 15 pompek w serii bez „rozjechania” techniki.

Screening bioder i odcinka lędźwiowego pod martwy ciąg

Martwy ciąg nie wybacza: jeśli zakresy i kontrola są słabe, progres w kilogramach jest najłatwiejszą drogą do przeciążenia.

U Mateusza kluczowe było:

• ustawienie miednicy i kontrola „bracingu” (ciśnienie w tułowiu),

• stabilność w biodrze,

• kontrola ruchu w odcinku piersiowym (żeby nie kompensować lędźwiami).

Dzięki temu martwy ciąg budowaliśmy stopniowo:

• najpierw jakość ruchu i powtarzalność,

• potem objętość,

• dopiero potem intensywność.

3) Testy siłowe i monitorowanie postępu – nie tylko „ile podniósł”

Współpraca była prowadzona nie na zasadzie „trenujemy i zobaczymy”, tylko na zasadzie mierzalnych wskaźników:

Testy bazowe i retesty

• pompki jako test siły i kontroli ciała w łańcuchu zamkniętym,

• martwy ciąg jako test siły globalnej i jakości wzorca „hinge”,

• ocena tolerancji objętości (ile serii Mateusz jest w stanie zrobić bez spadku jakości techniki).

To pozwala przewidywać progres, a nie liczyć na szczęście.

Ocena energii i regeneracji (praktycznie, nie teoretycznie)

W trakcie tygodni monitorowaliśmy:

• subiektywną energię w ciągu dnia,

• jakość snu i „gotowość” do treningu,

• reakcję na zwiększanie objętości.

Jeśli energia spadała – nie robiliśmy „więcej”, tylko mądrzej:

• korekta obciążeń,

• zmiana układu tygodnia,

• czasem obniżenie intensywności na rzecz jakości.

To jest jeden z powodów, dla których progres był duży i bezpieczny.

4) Efekty siłowe – liczby, które mają znaczenie

Pompki klasyczne

• start: 3 powtórzenia,

• obecnie: 15 powtórzeń w serii.

To nie jest tylko „większa wytrzymałość”.
To dowód, że poprawiła się:

• stabilizacja barków,

• kontrola tułowia,

• siła względna (własne ciało),

• koordynacja napięć.

Martwy ciąg

• początek września: 90 kg × 3,

• początek grudnia: 137,5 kg × 5.

To bardzo mocny progres w krótkim czasie, ale kluczowe jest to, że był budowany na:

• technice,

• kontroli,

• dobrym zarządzaniu zmęczeniem.

Dodatkowo, na podstawie wyników można estymować 1RM:

• start: ok. 100–105 kg,

• obecnie: ok. 155–160 kg.

5) Dlaczego to działa? Najważniejszy wniosek

Mateusz jest idealnym przykładem, że wyniki nie biorą się z „motywacji”, tylko z procesu:

• pomiar i diagnoza na starcie,

• screening i analiza ruchu,

• plan oparty o wzorce ruchowe i progresję,

• monitoring energii i regeneracji,

• regularne korekty.

To jest różnica między „trenowaniem” a prowadzeniem treningowym.

Chcesz podobny efekt?

Jeśli chcesz zbudować siłę, mięśnie i sprawność bez błądzenia i przeciążeń – zaczynamy dokładnie tak samo:
konsultacja + testy + plan + kontrola efektów.