Trening przedramion z użyciem sztang jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na zwiększenie siły i masy mięśniowej przedramion. W tym artykule przedstawimy skuteczne ćwiczenia z wykorzystaniem sztang, które pomogą w budowaniu siły i wytrzymałości przedramion.
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Usiądź na ławce, trzymając sztangę nachwytem. Połóż przedramiona na udach, tak aby nadgarstki wystawały poza krawędź. Ugnij nadgarstki, unosząc sztangę w górę, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Izoluje mięśnie zginaczy przedramion, co sprzyja ich rozwojowi i wzrostowi masy mięśniowej.
Obracanie sztangi nadgarstkami
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań prosto, trzymając sztangę w dłoniach nachwytem. Obracaj nadgarstki, aby sztanga poruszała się w górę i w dół. Wykonuj ruchy w kontrolowany sposób.
- Korzyści: Angażuje mięśnie zginaczy i prostowników nadgarstków, poprawiając ich siłę i elastyczność.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań w lekkim rozkroku, pochyl tułów do przodu, trzymając sztangę nachwytem. Podciągnij sztangę wzdłuż ciała, zginając łokcie i unosząc ją w kierunku klatki piersiowej, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Angażuje mięśnie przedramion oraz pleców, zwiększając ogólną siłę i wytrzymałość górnej części ciała.
Wyciskanie sztangi nad głowę z obrotem nadgarstków
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem na wysokości klatki piersiowej. Wyciskając sztangę nad głowę, obróć nadgarstki, aby dłonie skierowały się w górę. Następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Angażuje mięśnie przedramion oraz ramion, poprawiając ich siłę i elastyczność.
Martwy ciąg ze sztangą
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem przed sobą. Ugnij się w biodrach i kolanach, opuszczając sztangę wzdłuż ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując się.
- Korzyści: Angażuje mięśnie przedramion, pleców i nóg, zwiększając ogólną siłę i wytrzymałość.
Obracanie sztangi w pozycji siedzącej
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Usiądź na ławce, trzymając sztangę w dłoniach nachwytem. Obracaj sztangę w nadgarstkach, unosząc ją w górę, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Angażuje mięśnie zginaczy i prostowników nadgarstków, poprawiając ich siłę i elastyczność.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Połóż się na ławce skośnej, trzymając sztangę nachwytem. Wyciskając sztangę nad głowę, obróć nadgarstki, aby dłonie skierowały się w górę. Następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Angażuje mięśnie przedramion oraz ramion, poprawiając ich siłę i elastyczność.
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem przed sobą, na wysokości klatki piersiowej. Ugnij się w kolanach i biodrach, wykonując przysiad, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując się.
- Korzyści: Angażuje mięśnie przedramion oraz nóg, poprawiając ogólną siłę i wytrzymałość.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań w lekkim rozkroku, pochyl tułów do przodu, trzymając sztangę nachwytem. Wiosłuj sztangą wzdłuż ciała, zginając łokcie i unosząc ją w kierunku klatki piersiowej, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Angażuje mięśnie przedramion oraz pleców, zwiększając ogólną siłę i wytrzymałość.
Zwijanie nadgarstków z sztangą
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem przed sobą. Zwijaj nadgarstki w górę, unosząc sztangę, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Wzmacnia mięśnie zginaczy nadgarstków, poprawiając ich siłę i masę mięśniową.
Prostowanie nadgarstków z sztangą na wyciągu
Technika wykonania
- Opis ćwiczenia: Stań przed wyciągiem dolnym, trzymając sztangę nachwytem. Wyprostuj nadgarstki, unosząc sztangę w górę, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Korzyści: Angażuje mięśnie prostowników nadgarstków, poprawiając ich siłę i wytrzymałość.
Podsumowując…
Trening przedramion z wykorzystaniem sztang jest skutecznym sposobem na zwiększenie ich siły i masy mięśniowej. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków czy martwy ciąg ze sztangą angażują różne partie mięśni przedramion, zapewniając kompleksowy rozwój. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli na osiągnięcie silnych, wytrzymałych i dobrze rozwiniętych przedramion. Dzięki temu artykułowi możesz skutecznie pracować nad swoimi przedramionami, ciesząc się imponującymi wynikami.
Jeżeli chcesz mieć silną, wyprostowaną i sprawną sylwetkę oraz osiągnąć to w zdrowy i skuteczny sposób to Umów się na próbny trening
