W poprzednim artykule omówiliśmy strategie, które pomogą Ci schudnąć 10 kg. Teraz przejdziemy do bardziej zaawansowanych metod i etapów, które pomogą Ci zrzucić kolejne 10 kg, osiągając w sumie 20 kg utraty wagi. Osiągnięcie tego celu wymaga wytrwałości, konsekwencji i wprowadzenia dodatkowych strategii.
1. Dokładne Monitorowanie Kalorii
Precyzyjne śledzenie spożycia kalorii jest kluczowe, aby upewnić się, że jesteś w deficycie kalorycznym, który jest niezbędny do dalszej utraty wagi.
Jak to zrobić?
- Korzystaj z aplikacji do liczenia kalorii: Aplikacje takie jak MyFitnessPal pomagają dokładnie monitorować spożycie kalorii i makroskładników lub ( skuteczniej) skorzystaj z indywidualnego programu żywieniowego.
- Zważaj porcje: Używaj wagi kuchennej, aby mieć pewność, że spożywasz odpowiednie ilości jedzenia – to pozwoli zbudować świadomość żywieniową. Garść a garstka orzechów to naprawdę bardzo duża różnica w ilość dostarczanych kalorii.
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem: Przygotowywanie posiłków na kilka dni do przodu pomoże uniknąć pokus i zapewni stały deficyt kaloryczny.
2. Zwiększ Intensywność Treningów
Po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do rutyny treningowej, co może spowolnić proces utraty wagi. Zwiększenie intensywności treningów pomoże przełamać stagnację.
Jak to zrobić?
- Wprowadź trening interwałowy : Trening interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu intensywnych ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku, co zwiększa spalanie kalorii.
- Dodaj trening siłowy: Zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm i pomaga spalać więcej kalorii nawet w spoczynku.
- Zwiększ czas trwania treningów: Wydłużenie sesji cardio lub dodanie dodatkowych dni treningowych pomoże zwiększyć całkowity wydatek kaloryczny.
3. Zmienność w Diecie
Zmienność w diecie pomaga uniknąć monotonii i dostarcza organizmowi różnych składników odżywczych, co jest kluczowe dla zdrowia i utraty wagi.
Jak to zrobić?
- Różnicuj źródła białka: Zamiast polegać tylko na kurczaku, wprowadź do diety ryby, tofu, rośliny strączkowe i chude mięso.
- Wprowadź nowe warzywa i owoce: Eksperymentuj z różnymi rodzajami warzyw i owoców, aby dostarczyć organizmowi szerokiej gamy witamin i minerałów.
- Rotuj źródła węglowodanów: Stosuj różne źródła węglowodanów, takie jak komosa ryżowa, kasza gryczana, bataty i pełnoziarniste produkty zbożowe.
4. Hydratacja i Sen
Prawidłowe nawodnienie i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla utrzymania zdrowego metabolizmu i skutecznej utraty wagi.
Jak to zrobić?
- Pij wodę regularnie: Staraj się pić przynajmniej 8 szklanek wody dziennie. Woda wspomaga trawienie i metabolizm.
- Dbaj o sen: Celuj w 7-9 godzin snu każdej nocy. Brak snu może prowadzić do zwiększonego apetytu i trudności w utracie wagi.
5. Unikanie Przetworzonej Żywności
Przetworzona żywność często zawiera dużo cukru, tłuszczów trans i innych składników, które mogą utrudniać utratę wagi.
Jak to zrobić?
- Gotuj w domu: Przygotowywanie posiłków w domu pozwala kontrolować składniki i unikać ukrytych kalorii.
- Czytaj etykiety: Zwracaj uwagę na skład produktów i unikaj tych z dużą ilością przetworzonych składników.
- Wybieraj pełnowartościowe produkty: Skoncentruj się na spożywaniu świeżych, naturalnych produktów.
6. Regularne Kontrole Postępów
Regularne monitorowanie krótko i długoterminowych postępów pomaga zobaczyć efekty swoich działań, co jest motywujące i pozwala na bieżąco dostosowywać plan.
Jak to zrobić?
- Mierz obwody ciała: Pomiar talii, bioder i innych obwodów ciała może być bardziej motywujący niż sama waga.
- Rób zdjęcia postępów: Regularne zdjęcia pozwalają zobaczyć wizualne zmiany w sylwetce.
- Analizuj wyniki: Śledzenie postępów pomaga zidentyfikować, co działa najlepiej i co należy poprawić.
…
Schudnięcie 20 kg wymaga konsekwencji, wytrwałości i zastosowania różnych strategii. Dokładne monitorowanie kalorii, zwiększenie intensywności treningów, zmienność w diecie, odpowiednia hydratacja, zdrowy sen, unikanie przetworzonej żywności oraz regularne kontrole postępów są kluczowe dla osiągnięcia tego celu. Pamiętaj, że każdy krok przybliża Cię do wymarzonej sylwetki. Trzymaj się swojego planu, a rezultaty na pewno się pojawią.
Jednakże pamiętaj, że przypadkowy plan to przypadkowe efekty.
Skorzystaj z pomocy eksperta i nie marnuj czasu!
