Jeśli od kilku treningów widzisz na wadze tę samą liczbę, zacznij od ustalenia, co właściwie porównujesz. Trener potrzebuje kilku pomiarów i zapisu tego, jak wyglądał Twój tydzień, żeby wspólnie z Tobą zdecydować o kolejnej zmianie.
Czy pomiary są porównywalne?
Porównaj wyniki z tej samej wagi, wykonane o zbliżonej porze i w podobnych warunkach. Pojedynczy odczyt po kolacji trudno porównać z porannym. Spójrzcie na trend z kilku tygodni oraz obwód talii mierzony w tym samym miejscu. Jeśli talia się zmienia i poprawiają się wyniki ćwiczeń, warto odnieść te informacje do Twojego celu sylwetkowego, zanim zmienicie plan.
Ile z planu udało się wykonać?
Otwórzcie kalendarz i dziennik treningowy. Ile sesji było zaplanowanych, na ilu udało się być, a które regularnie wypadają? Przy ćwiczeniach sprawdźcie obciążenie i wykonane powtórzenia. Jeśli w grafiku mieszczą się dwa spotkania zamiast trzech, pierwszą korektą może być rozłożenie ćwiczeń na dwa dostępne dni.
Co dzieje się między sesjami?
Porównaj typowy tydzień z ostatnim: dojazdy, spacery, pracę przy biurku. Jeżeli korzystasz z krokomierza, użyj własnych zapisów jako punktu odniesienia. Dwie sesje mogły wyglądać tak samo, choć w jednym tygodniu codziennie wracałeś pieszo, a w drugim po pracy od razu wsiadałeś do auta. Warto również omówić codzienne posiłki. Gdy potrzebujesz szczegółowej oceny żywienia, pomocna będzie konsultacja z dietetykiem.
Co zmieniamy i po czym ocenimy wynik?
Wybierzcie jedną wykonalną zmianę, np. powrót do spaceru po pracy w ustalone dni. Zapiszcie, kiedy znów porównacie trend wagi, talię i realizację planu. Jeśli pomiary były nieporównywalne, zacznijcie od ich uporządkowania. Dokładanie kolejnej wymagającej sesji nie wyjaśni, co wcześniej wpływało na wynik.
