Co oznacza wzrost masy ciała z 64 do 71 kg?
Masa ciała wzrosła w ciągu miesiąca o 7 kg, czyli o około 10,9%. Równocześnie wzrosły wyniki we wszystkich trzech analizowanych ćwiczeniach.
Ważne jest jednak precyzyjne rozróżnienie pojęć. Wzrost masy ciała nie oznacza automatycznie przyrostu 7 kg masy mięśniowej. Do takiego wniosku potrzebne byłyby dodatkowe dane dotyczące składu ciała.
W tej historii możemy potwierdzić dwie rzeczy: masa ciała zwiększyła się z 64 do 71 kg, a możliwości siłowe mierzone w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu wzrosły równolegle.
Dlaczego ten proces nie polegał wyłącznie na dokładaniu ciężaru?
Trening siłowy był jednym z elementów pracy – plan obejmował również trening o charakterze fizjoterapeutycznym.
Mocna koncentracja na progresie siłowym nie oznaczała rezygnacji z pracy nad ruchem. Oba elementy były realizowane w ramach indywidualnego procesu.
To istotne w systemie Body Movement. Trening 1:1 nie oznacza wyłącznie wykonywania kolejnych serii z trenerem. Punktem odniesienia pozostaje konkretny podopieczny, jego aktualne możliwości oraz cel treningowy.
W tym przypadku praca przebiegała równolegle w kilku kierunkach:
- rozwijaliśmy siłę w podstawowych ćwiczeniach,
- realizowaliśmy trening o charakterze fizjoterapeutycznym,
- kontrolowaliśmy zmianę masy ciała,
- porównywaliśmy wyniki siłowe z punktem początkowym.
Dzięki temu postęp można było ocenić na podstawie konkretnych parametrów, a nie wyłącznie odczuć z treningu.
Jak wyglądał System Body Movement w tym przypadku?
System Body Movement porządkował pracę wokół indywidualnego treningu 1:1, mierzalnego punktu startowego i regularnej oceny progresu.
Na początku analizowanego okresu znaliśmy konkretne wartości: 64 kg masy ciała, 50 kg w wyciskaniu, 70 kg w przysiadzie oraz 80 kg w martwym ciągu.
Następnie miesiąc został wykorzystany jako okres mocno skoncentrowanej pracy indywidualnej. Każdy wynik można było odnieść do wartości początkowej.
Po miesiącu porównanie pokazało:
- masa ciała: +7 kg,
- wyciskanie leżąc: +22,5 kg,
- przysiad: +40 kg,
- martwy ciąg: +40 kg.
Właśnie na tym polega wartość procesu 1:1. Cel nie pozostaje ogólnym hasłem typu „chcę być silniejszy”. Trening można prowadzić wokół konkretnych parametrów i sprawdzać, czy rzeczywiście zmieniają się w oczekiwanym kierunku.
Co Dymytro mówi o współpracy z trenerem?
Opisany miesiąc był częścią znacznie dłuższej współpracy. Dymytro trenuje z Jakubem od dwóch lat i w swojej opinii Google zwraca uwagę przede wszystkim na konsekwentną realizację założonych celów.
„Trenuję z Jakubem już od dwóch lat i jestem bardzo zadowolony ze współpracy. Wszystkie założone cele konsekwentnie realizujemy, a efekty zdecydowanie są warte regularnych treningów i dojazdów z Siekierek. Zdecydowanie polecam!”
Dymytro, opinia Google
Ta perspektywa dobrze uzupełnia same liczby. Jednomiesięczny progres był intensywnym etapem dłuższego procesu treningowego prowadzonego w modelu jeden na jeden.
Czy miesiąc wystarczy, żeby zobaczyć mierzalne efekty treningu personalnego?
W przypadku tego podopiecznego – tak. Po miesiącu progres był widoczny we wszystkich czterech monitorowanych parametrach.
Nie oznacza to, że każda osoba osiągnie identyczny wynik w takim samym czasie. Tempo zmian zależy między innymi od punktu startowego, regularności, indywidualnych możliwości oraz celu treningowego.
Ta historia pokazuje natomiast coś innego: nawet stosunkowo krótki okres można oceniać na podstawie liczb, jeśli wiadomo, co mierzymy i do jakiego punktu startowego odnosimy wynik.
W ciągu miesiąca Dymytro zwiększył masę ciała o 7 kg, poprawił wyciskanie o 22,5 kg oraz dodał po 40 kg w przysiadzie i martwym ciągu.
Łączny progres w trzech podstawowych bojach wyniósł 102,5 kg.
To jeden z etapów dwuletniej współpracy i przykład tego, jak skoncentrowana praca jeden na jeden może być monitorowana przez konkretne wyniki.
Jeżeli chcesz pracować nad siłą, sprawnością lub sylwetką w indywidualnym modelu treningowym, skontaktuj się z Body Movement i zapytaj o trening 1:1 dopasowany do Twojego celu
